Диета через день

Не можете сидеть на диете каждый? Тогда специально для вас разработана прекрасная диета, где чередуются «голодные» и «сытые» дни.

Он подойдет тем, кто не представляет свою жизнь без вкусной еды и боится однообразия. Главное правило просто: в дни диеты калорийность рациона должна составлять 1000 Ккал, во все остальные – 1500 Ккал. Следуя этому принципу, можно легко сбрасывать по 1-1,5 килограмма в неделю.

Основные правила диеты

Диетические дни

  • Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
  • Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
  • Пейте много воды и чая.
  • Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

  • Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
  • Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
  • Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
  • На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

  • Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
  • Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  • Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Примерное меню

Диетические дни

Завтрак

Всегда: чай или кофе без сахара.

На выбор:

  • 100 г творога с бананом
  • Яйцо-пашот
  • Тост из цельнозернового хлеба и соленый смузи (из половинки огурца и нежирного молока с солью, перцем и зеленью)

Обед

На выбор:

  • Филе скумбрии с гарниром из помидор и сыра тофу
  • Салат «Цезарь» и творожный десерт
  • Лосось с зеленью
  • Кабачки с куркумой и салат из анансов

Ужин

На выбор:

  • Морские гребешки на гриле с пюре из молодой моркови и кабачков
  • Суп-пюре из цветной капусты и обезжиренный йогурт
  • Карпаччо из лосося и обезжиренный йогурт
  • Курица в йогуртовом соусе и салат из сельдерея

Недиетические дни

Завтрак

Всегда: чай или кофе без сахара.

На выбор:

  • Горячий тост с козьим сыром
  • Хлеб в омлете
  • Йогурт с мюсли

Обед

На выбор:

  • Говядина в карри и груша в шоколаде
  • Мидии в томатном соусе и шоколадный пирог
  • Омлет с грибами с салатом из зеленой фасоли и заварное пирожное
  • Говядине в маринаде с брокколи на пару и шоколадный мусс

Ужин

На выбор:

  • Салат из чечевицы с треской и йогурт
  • Спагетти болоньезе с бокалом красного сухого вина и 2 апельсина
  • Рис с креветками, творог с корицей и печеное яблоко
  • Овощной кускус с креветками гриль и клубничный десерт