/ Вторые блюда / Фитнес

 Овсянка с морковью

Этот завтрак по вкусу чем-то напоминает морковный торт.

Ингредиенты

  • Хлопья овсяные 50 г
  • Морковь 40 г
  • Йогурт греческий 1 ст. л.
  • Мёд 1 ч. л.
  • Изюм 1 ч. л.
  • Корица (молотая) ¼ ч. л.
  • Специи по вкусу
  • Соль по вкусу

 

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
 овсяные хлопья 50 гр 50 5.95 3.6 34.65 183
 морковь 40 гр 40 0.52 0.04 2.76 12.8
 йогурт греческий 1 ст.л. 25 1.25 0.8 0.88 16.5
 мед 1 ч.л. 9 0.07 0 7.34 29.61
 изюм 1 ч.л. 7 0.2 0.04 4.62 18.48
 корица 0.25 ч.л. 1.75 0.07 0.06 1.4 4.57
 приправа универсальная 0 гр 0 0 0 0 0
 соль 0 гр 0 0 0 0 0
Итого   8.06 4.54 51.65 264.96
На 100 грамм   100 6.07 3.42 38.91 199.59
  1. Натрите морковь на мелкой тёрке.
  2. Смешайте в банке овсянку и тёртую морковь, добавьте корицу, специи и соль по вкусу и залейте 150 мл воды. Уберите в холодильник на ночь.
  3. Утром добавьте в овсянку мёд, изюм и греческий йогурт. Завтрак готов.